Hoe kun je met sportvoeding je spiermassa verhogen?

Als je sport, dan is je spiermassa een belangrijk onderdeel. Om betere prestaties te leveren en je spiermassa te verhogen, is het belangrijk om te weten hoe je voeding gebruikt om je spieren te laten groeien. In deze blog ontdek je hoe sportvoeding een grote rol speelt om je spiermassa te verhogen.

Sporten en je spiermassa verhogen 

Veel mensen die sporten willen heel bewust hun spiermassa verhogen. Met alleen sporten is dat soms wel moeilijk. Bepaalde voeding helpt je hier erg goed bij. Een goed sportschema is hierbij ook belangrijk. Je kiest ervoor om zelf te sporten in de sportschool, of je kiest voor personal training. Woon je bijvoorbeeld in Dordrecht? Dan kies je voor personal training in Dordrecht. 

Eiwitrijke voeding

Het eten van eiwitrijke voeding is erg belangrijk als je je spiermassa wilt verhogen. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van spieren. Eet daarom voldoende proteïnen zoals vlees, vis, eieren, noten en kwark. Daarnaast kun je ook eiwitshakes nemen om je eiwitinname te verhogen. Dat is een typische sportvoeding die jou helpt om je spiermassa te verhogen. 

Koolhydraten

Koolhydraten zijn de brandstof voor het lichaam tijdens het sporten. Als je spiermassa wilt vergroten, is het belangrijk om voldoende koolhydraten te eten. Kies wel voor de gezonde varianten zoals volkoren producten, groenten en fruit. Je hebt namelijk geen baat bij het eten van junkfood of fastfood.

Creatine

Creatine is een supplement dat de spiergroei stimuleert. Het zorgt er namelijk voor dat er meer energie vrijkomt tijdens het sporten en draagt bij aan het herstel van je spieren. Je kunt het zowel in poeder- als in pilvorm krijgen. Let wel op: Creatine alleen is geen wondermiddel, het is één van de supplementen die kan bijdragen aan spiergroei.

Vitamines en mineralen

Een gezond voedingspatroon met voldoende vitamines en mineralen is essentieel voor spiergroei. Zo is vitamine D belangrijk voor de spierfunctie en de opname van calcium. Daarnaast zijn ook zink, magnesium en ijzer belangrijk bij de aanmaak van spieren.

Drinken, drinken en nog eens drinken

Het is belangrijk om tijdens het sporten voldoende te drinken. Tijdens het sporten verbruikt het lichaam namelijk veel vocht en mineralen. Hoewel water het beste is, kun je ook kiezen voor isotone dranken tijdens het sporten. Deze dranken bevatten de juiste hoeveelheid suikers, zouten en mineralen om het lichaam weer op te peppen na een training.

Een gezond voedingspatroon en sportvoeding spelen een grote rol bij het opbouwen van spiermassa. Door genoeg aandacht te besteden aan sportvoeding, merk je dat je spiermassa sneller groeit en je betere prestaties leveren.